管理自我孤立:冠状病毒(covid-19) - 2020年欧洲杯分组,澳大利亚昆士兰

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管理自隔离:冠状病毒(covid-19)

2020年4月1日

我们都来自政府听到全球的自我隔离的重要性,“扁平化曲线” covid-19或扩散。你可能也听说过这个词的自我隔离。既自我隔离和自我隔离是可以互换使用的术语和意思是一样的。我们承认存在诸如不能够与亲人,收入减少和自由,孤独,愤怒,增加的压力和对未来的不确定感与社会隔离的挑战。这些建议旨在支持你,而你和/或您的家人的自我隔离。

什么是自我封闭?

对于大多数人来说,自我隔离在家中或在酒店房间,以帮助减少承包covid-19的传播和可能性。对其他人来说将是强制性的,他们自我隔离14天,如果(卫生署,2020年):

  • 他们covid-19,
  • 他们一直在密切接触covid-19的确诊病例,或
  • 他们抵达澳大利亚午夜后在2020年3月15日。

自我隔离:提示你

寻求事实
学习如何保护自己
  • 由具有良好的手部卫生,
  • 践行社会疏远,和
  • 自我隔离。
实践自我保健
  • 允许自己承认和状态,你怎样的感受。你可以表达你的感情创造性地通过绘画,舞蹈,音乐,绘画做到这一点。你也可以与其他人,在写日记,瑜伽聊天,听音乐,冥想,阅读一本书,或实践正念。
  • 拿自己的身体:保持健康的生活方式有规律的体育锻炼(步行绕后院,YouTube的瑜伽或舞蹈),睡眠,休息和良好的营养。避免非法毒品,香烟和酒精。
  • 保持你的日常 即使你失去了你的工作,下床和你的PJ的,淋浴,采取休息放松,并继续与你喜欢的活动(如看书,继续学习,做运动家等)
  • 2020年欧洲杯分组接与您的朋友和家人的支持网络 - 记住这并不需要发生面对面,打电话给你的朋友或家人,用facetime的或Skype。
  • 寻求帮助,如果您有问题 - 不要害怕寻求帮助,每个人都有紧张的时候。
  • 采取从新闻故事符包括社交媒体。经常检查你的媒体可以增加你的压力/焦虑。
  • 认为这是一个机会尝试新的东西 像证实了这种配方,借此清理,让那些你一直推迟就业,读一本小说,发挥创意。
  • 保持透视一切。实践理性的思考,而不是最坏情况。考虑:
    • 我是catastrophising的covid-19的情况呢?
    • 我能控制什么?
    • 是什么帮助我过去工作过困难的情况下,可以帮我吗?
    • 什么是一个简单实用的活动,我能怎么办呢?
    • 一切都关闭,我恐慌 - 觉得最重要场所,如医院,药店,杂货店保持开放。
    • 我会生病 - 我会用良好的卫生习惯,自我隔离,不参加公众集会,这将减少我越来越covid-19。

自我隔离:秘诀在家里支持你的孩子

孩子可能已经有大约covid-19的一些想法

最好的办法,找出你的孩子知道是问。

  • 使用开放式的问题,并解决他们的忧虑和恐惧时,公开和诚实的。
  • 谈covid - 19年龄适当的语言你的孩子/仁。
  • 说你的孩子/仁约covid-19时,保持积极和乐观。
我还可以做些什么?
  • 限制你的孩子/仁的媒体和社交媒体有关covid-19的信息。
  • 保持经常性的程序。
  • 重点关注的事情你的孩子/仁可以控制(如良好的手部卫生,教给他们关于社会隔离,健康饮食,运动)。
  • 有乐趣与您的孩子/通过玩游戏一起在家里和在后院或者是创意独到的东西仁,画画,跳舞音乐里面。
  • 建立通过与朋友视频聊天一起玩了。
  • 读一本书或共同准备餐点。
  • 模型非常平静,这将有助于减少任何困扰你的孩子/人也许感觉有关c要么vid-19。
  • 照顾自己。
资源,帮助你跟你的孩子

其他资源和支持

  • 澳大利亚政府 健康部门 网站提供了最新的与最新的医疗咨询,症状,如何保护自己和他人停止蔓延,那些处于危险之中,而重要的是国家冠状病毒服务热线,1800 020 080。
  • 世界卫生组织 提供covid-19,流言终结者,问题和答案,以及如何保护自己目前全球的事实。
  • reachout论坛 为青年人提供一个匿名空间,在那里他们可以与同龄人聊天。

想与一些人聊天?

  • 南加州大学的师生健康 在继续通过电话或Skype提供免费的咨询服务,以确保我们遵守澳大利亚政府社会距离的建议。接触学生通过福利 studentwellbeing@usc.edu.au 或07 5430 1226。
  • 超越蓝色 提供一个 自由 电话咨询服务24/7天一个星期,致电1300 4636 22。
  • eheadspace 是一个免费的在线支持和辅导,年轻人12-25居住在澳大利亚。
  • 儿童求助热线 是小孩和老年人,在5-25岁的年轻人一个免费的电话咨询服务,一周7天24小时天,致电1800 551 800。
  • qlife 是一个免费的电话和在线咨询,为LGBTIQ +转介服务。中提供支持下午3点 - 午夜整个星期,致电1800 184 527
  • 生命线 提供免费电话咨询服务24/7天一个星期,请致电13 11 14。

在紧急情况下 拨打000(警察,救护车和消防队)。