管理冠状病毒(covid-19),焦虑/压力 - 2020年欧洲杯分组,澳大利亚昆士兰

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管理冠状病毒(covid-19)焦虑/应力

2020年4月1日

我们都看到了覆盖在澳大利亚和世界各地的媒体covid-19情况下,越来越多的。在新闻和许多社交媒体平台的不断媒体报道可能会导致我们感到恐惧,焦虑和担心。这是不确定性的一种自然反应。它是,然而,在这个时候重要的是你专注于你的自我护理和管理,你可以对照一下,如2020年欧洲杯分组接covid-19你的思想,感情和行为。

covid-19:典型的回答

每天,甚至每小时更新有关covid-19和影响本地及世界各地都能感受到难以忍受。一些你可能会遇到的思想,感情和行为:

物理
  • 腹痛
  • 头痛
  • 头晕
  • 入睡困难(太少/太多或中断)
  • 增加心脏率
情怀
  • 喜怒无常(感觉低或悲伤)
  • 焦虑(紧张,紧张,神经质,无法放松)
  • 烦躁或敌意(生气了小事)
  • 恐惧(害怕作出决策)
  • 无助
思念
  • 我们的想法会变得势不可挡,消极悲观,混乱和杂乱无章。
  • 决策会变得更加困难,我们可以变得更加容易犯错误。
行为
  • 夸张的正常行为(努力工作变成工作狂,安静的人变得孤立)。
  • 退出(从朋友,家人和同事)。
  • 努力工作(但要少做)。
  • 指责别人(找茬,是关键的或难以取悦)。
  • 与家人和朋友较少的无压力的谈话。
  • 有打架(约一切,没有什么)。
  • 分享与家人和朋友更少的令人满意的经历。
  • 假装没有什么是错的(拒绝)。

我能控制什么?

寻求事实
  • 澳大利亚卫生政府部门 网站提供了最新的与最新的医疗咨询,症状,如何保护自己和他人停止蔓延,那些处于危险之中,而重要的是国家冠状病毒服务热线,1800 020 080。
  • 世界卫生组织 提供covid-19,流言终结者,问题和答案,以及如何保护自己目前全球的事实。
学习如何保护自己
  • 澳大利亚卫生政府部门 建议社会隔离,自我隔离,避免公众集会和实践良好的卫生习惯,防止covid-19的传播。
  • 想你可能有covid-19症状,想找个地方,你可以去测试或关注别人通话13health(13 43 25 84)。 13health是昆士兰一个免费的电话健康咨询服务。该服务提供全天候服务。
  • 在紧急情况下,你可以拨打000寻求帮助。
实践自我保健
  • 允许自己承认和状态,你怎样的感受。你可以表达你的感情创造性地通过绘画,舞蹈,音乐,绘画做到这一点。你也可以与其他人,在写日记,瑜伽聊天,听音乐,冥想,阅读一本书,或实践正念。
  • 拿自己的身体:保持健康的生活方式有规律的体育锻炼(步行绕后院,YouTube的瑜伽或舞蹈),睡眠,休息和良好的营养。避免非法毒品,香烟和酒精。
  • 保持你的日常 即使你失去了你的工作,下床和你的PJ的,淋浴,采取休息放松,并继续与你喜欢的活动(如看书,继续学习,做运动家等)
  • 2020年欧洲杯分组接与您的朋友和家人的支持网络 - 记住这并不需要发生面对面,打电话给你的朋友或家人,用facetime的或Skype。
  • 寻求帮助,如果您有问题 - 不要害怕寻求帮助,每个人都有紧张的时候。
  • 采取从新闻故事符包括社交媒体。经常检查你的媒体可以增加你的压力/焦虑。
  • 认为这是一个机会尝试新的东西 像证实了这种配方,借此清理,让那些你一直推迟就业,读一本小说,发挥创意。
  • 保持透视一切。实践理性的思考,而不是最坏情况。考虑:
    • 我是catastrophising的covid-19的情况呢?
    • 我能控制什么?
    • 是什么帮助我过去工作过困难的情况下,可以帮我吗?
    • 什么是一个简单实用的活动,我能怎么办呢?
    • 一切都关闭,我恐慌 - 觉得最重要场所,如医院,药店,杂货店保持开放。
    • 我会生病 - 我会用良好的卫生习惯,自我隔离,不参加公众集会,这将减少我越来越covid-19。

其他资源和支持

超越蓝色在线社区 (一论坛上的监控),以帮助人们应对正在与covid-19去的一切。

澳大利亚政府,卫生部门 网站。

泰德文章 在covid-19。

拉斯博士哈里斯(接受,同情疗法)和covid-19

心理健康和covid-19(凤凰澳大利亚)

应用

  • 塌实:(iphone - 免费)
  • 蓬勃发展:(自由感到压力 - 免费的应用程序)
  • breathe2relax:(iPhone和Android - 免费)
  • 面带微笑的头脑(免费应用程序)
  • 顶空(免费试用)
  • Stop, Breathe & Think (free)